Cara Menurunkan Berat Badan

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat.Namun, kebanyakan dari mereka akan membuat Anda lapar dan tidak puas.Jika Anda tidak memiliki kemauan besi, maka kelaparan akan menyebabkan Anda melepaskan rencana ini dengan cepat.Rencana yang diuraikan di sini akan:

    Kurangi nafsu makan Anda secara signifikan.
    Membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa rasa lapar.
    Perbaiki kesehatan metabolik Anda pada saat bersamaan.Berikut adalah rencana 3 langkah sederhana untuk menurunkan berat badan dengan cepat.1. Potong Kembali Gula dan Pati


Bagian yang paling penting adalah mengurangi gula dan pati (karbohidrat).Ini adalah makanan yang merangsang sekresi insulin paling banyak. Jika Anda belum tahu, insulin adalah hormon penyimpan lemak utama di tubuh.Saat insulin turun, lemak memiliki waktu lebih mudah keluar dari toko lemak dan tubuh mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.Manfaat lain untuk menurunkan insulin adalah ginjal Anda menumpahkan kelebihan sodium dan air dari tubuh Anda, yang mengurangi berat badan dan beban air yang tidak perlu (1, 2).Hal ini tidak biasa untuk kehilangan sampai 10 kilogram (kadang-kadang lebih) di minggu pertama makan dengan cara ini, baik lemak tubuh dan berat air.Ini adalah grafik dari sebuah penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak pada wanita dengan kelebihan berat badan / obesitas (3).Kelompok rendah karbohidrat makan sampai kenyang, sedangkan kelompok rendah lemak dibatasi kalori dan lapar.Potong karbohidrat, kurangi insulin Anda dan Anda akan mulai mengurangi kalori secara otomatis dan tanpa rasa lapar (4).Sederhananya, menurunkan insulin Anda membuat kehilangan lemak pada "autopilot."

    Intinya:
    Melepaskan gula dan pati (karbohidrat) dari makanan Anda akan menurunkan kadar insulin Anda, membunuh nafsu makan Anda dan membuat Anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.2. Makan Protein, Lemak dan SayuranSetiap makanan Anda harus menyertakan sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Membangun makanan Anda dengan cara ini secara otomatis akan membawa asupan karbohidrat Anda ke kisaran yang direkomendasikan 20-50 gram per hari.Sumber Protein:

    Daging - Daging sapi, ayam, babi, domba, bacon, dll.
    Ikan dan Seafood - Salmon, ikan trout, udang, lobster, dll.
    Telur - Omega-3 yang diperkaya atau telur penggorengan adalah yang terbaik.Pentingnya makan banyak protein tidak bisa dilebih-lebihkan.Hal ini terbukti meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari (5, 6, 7).Diet protein tinggi juga bisa mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dan membuat Anda kenyang sehingga Anda secara otomatis mengkonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari ... hanya dengan menambahkan protein ke makanan Anda (8 , 9).Ketika sampai kehilangan berat badan, protein adalah raja nutrisi. Periode.Sayuran rendah karbohidrat:

    Brokoli
    Kol bunga
    bayam
    kubis
    Kubis Brussel
    Kubis
    Swiss chard
    Selada
    Timun
    Seledri
    Daftar lengkap disiniCara Menurunkan Berat Badan. Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Anda bisa makan dalam jumlah besar tanpa mengeluarkan lebih dari 20-50 karbohidrat bersih per hari.Diet berdasarkan daging dan sayuran mengandung semua serat, vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk menjadi sehat. Tidak ada kebutuhan fisiologis untuk biji-bijian dalam makanan.Sumber Lemak:

    Minyak zaitun
    Minyak kelapa
    Minyak alpukat
    mentega
    LemakMakan 2-3 kali sehari. Jika Anda merasa lapar di sore hari, tambahkan makanan ke-4.Jangan takut makan lemak, coba lakukan keduanya rendah karbohidrat dan rendah lemak sekaligus resep untuk kegagalan. Ini akan membuat Anda merasa sedih dan meninggalkan rencana.Lemak masak terbaik untuk digunakan adalah minyak kelapa. Ini kaya akan lemak yang disebut medium-chain triglycerides (MCT). Lemak ini lebih memuaskan daripada yang lain dan dapat meningkatkan metabolisme sedikit (10, 11).Tidak ada alasan untuk takut akan lemak alami ini, studi baru menunjukkan bahwa lemak jenuh tidak meningkatkan risiko penyakit jantung sama sekali (12, 13).Untuk melihat bagaimana Anda bisa mengumpulkan makanan Anda, lihatlah rencana makan rendah karbohidrat ini dan daftar 101 resep karbohidrat rendah ini.

    Intinya:
    Merakit setiap makan dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat. Ini akan membawa Anda ke kisaran 20-50 gram carb dan secara drastis menurunkan kadar insulin Anda.3. Angkat Berat 3 Kali Per MingguAnda tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan pada rencana ini, tapi dianjurkan.Pilihan terbaik adalah pergi ke gym 3-4 kali seminggu. Lakukan pemanasan, angkat beban, lalu peregangan.Jika Anda baru di gym, mintalah seorang pelatih untuk mendapatkan beberapa saran.Dengan mengangkat beban, Anda akan membakar beberapa kalori dan mencegah metabolisme Anda melambat, yang merupakan efek samping yang umum menurunkan berat badan (14, 15).Studi pada diet rendah karbohidrat menunjukkan bahwa Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit otot saat kehilangan lemak dalam jumlah besar (16).Jika mengangkat beban bukanlah pilihan bagi Anda, maka lakukan beberapa latihan kardio lebih mudah seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan sudah cukup.

    Intinya:
    Cara terbaik adalah melakukan semacam latihan ketahanan seperti pengangkatan beban. Jika itu bukan pilihan, latihan kardio juga bekerja.Opsional - Lakukan "Carb Re-feed" Sekali Per MingguAnda bisa mengambil satu hari "off" per minggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat. Banyak orang lebih memilih Saturhari.Hal ini penting untuk mencoba memasukkan sumber karbohidrat sehat seperti gandum, nasi, quinoa, kentang, ubi jalar, buah-buahan, dll. Tapi, hanya satu hari karbohidrat yang lebih tinggi ini, jika Anda mulai melakukannya lebih sering daripada sekali per minggu, maka Anda tidak akan melihat banyak keberhasilan dalam rencana ini. Jika Anda harus makan curang dan makan sesuatu yang tidak sehat, lakukan di hari ini. Perhatikan bahwa makanan ringan atau minuman karbohidrat TIDAK diperlukan, tapi mereka bisa mengaturnya dengan baik. hormon pembakaran lemak seperti hormon leptin dan tiroid (17, 18). Anda akan mendapatkan beberapa berat badan selama hari makan ulang Anda, tapi sebagian besar akan menjadi air dan Anda akan kehilangannya lagi dalam 1-2 hari berikutnya. Intinya: Memiliki satu hari dalam seminggu di mana Anda makan lebih banyak karbohidrat bisa diterima, meski tidak perlu. Bagaimana dengan Kalori dan Kontrol Bagian? Tidak perlu menghitung kalori asalkan Anda menyimpan karbohidrat sangat rendah dan tetap berpegang pada protein, sayuran gemuk dan rendah karbohidrat. Namun, jika Anda benar-benar menginginkannya, gunakan kalkulator ini. Masukkan rincian Anda, lalu pilih nomornya dari bagian "Lose Weight" atau "Lose Weight Fast" - tergantung seberapa cepat Anda menginginkannya. Untuk kehilangan. Ada banyak alat hebat yang dapat Anda gunakan untuk melacak jumlah kalori yang Anda makan. Berikut adalah daftar 5 kalori penghitung yang bebas dan mudah digunakan. Tujuan utamanya adalah menjaga karbohidrat di bawah 20-50 gram per hari dan dapatkan sisa kalori Anda dari protein dan lemak. Intinya: Tidak perlu menghitung kalori untuk menurunkan berat badan pada rencana ini. Hal yang paling penting untuk benar-benar menjaga karbohidrat Anda dalam kisaran 20-50 gram.10 Tip Berat Badan untuk Membuat Hal Lebih Mudah (dan Cepat) Berikut adalah 10 tip untuk menurunkan berat badan lebih cepat: Makan sarapan dengan protein tinggi. Mengonsumsi sarapan tinggi protein telah terbukti mengurangi asupan kalori dan asupan sepanjang hari (19, 20, 21). Hindari minuman bergula dan jus buah. Ini adalah hal yang paling menggemukkan yang dapat Anda masukkan ke dalam tubuh Anda, dan menghindarinya dapat membantu menurunkan berat badan (22, 23). Minum air setengah jam sebelum makan. Satu studi menunjukkan bahwa minum air setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44% selama 3 bulan (24). Pilih makanan dengan berat badan yang rendah kalori (lihat daftar). Makanan tertentu sangat berguna untuk menurunkan lemak. Berikut adalah daftar dari 20 makanan dengan berat badan paling rendah lemak di bumi. Makan serat larut. Studi menunjukkan bahwa serat larut bisa mengurangi lemak, terutama di daerah perut. Suplemen serat seperti glukomanan juga bisa membantu (25, 26, 27). Minum kopi atau teh. Jika Anda seorang peminum kopi atau teh, maka minum sebanyak yang Anda mau karena kafein di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme Anda sebesar 3-11% (28, 29, 30). Makanlah sebagian besar makanan utuh dan tidak diproses. Basis sebagian besar makanan Anda pada keseluruhan makanan. Mereka lebih sehat, lebih banyak mengisi dan cenderung menyebabkan makan berlebih. Konsumsilah makanan Anda dengan perlahan. Pemakan cepat mendapatkan lebih banyak bobot dari waktu ke waktu. Makan perlahan membuat Anda merasa lebih kenyang dan meningkatkan hormon penurunan berat badan (31, 32, 33). Gunakan piring yang lebih kecil. Studi menunjukkan bahwa orang secara otomatis makan lebih sedikit saat mereka menggunakan piring yang lebih kecil. Aneh, tapi berhasil (34). Tidur nyenyak, setiap malam. Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk penambahan berat badan, jadi jaga kesehatan tidur Anda tetap penting (35, 36). Bahkan ada banyak tips di sini: 30 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami (Didukung oleh Ilmu Pengetahuan). Bottom Line: Hal yang paling penting untuk mengikuti tiga peraturan ini, tapi ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mempercepat sesuatu. 

Bagaimana Cepat Anda Akan Kehilangan (dan Manfaat Lain) Anda bisa kehilangan £ 5-10 berat badan. (kadang-kadang lebih) di minggu pertama, maka penurunan berat badan yang konsisten setelah itu. Secara pribadi saya kehilangan 3-4 pound per minggu selama beberapa minggu saat melakukan ini dengan ketat. Jika Anda baru dalam diet, hal-hal mungkin akan terjadi dengan cepat. . Semakin berat badan Anda harus kalah, semakin cepat Anda akan kehilangannya. Untuk beberapa hari pertama, Anda mungkin merasa agak aneh. Tubuh Anda telah membakar karbohidrat selama bertahun-tahun, ini bisa memakan waktu untuk membiasakan diri untuk membakar lemak. Ini disebut "flu carb rendah" dan biasanya dalam beberapa hari. Bagi saya dibutuhkan 3. Menambahkan beberapa sodium ke dalam makanan Anda dapat membantu dengan ini, seperti melarutkan kaldu kubus dalam secangkir air panas dan meminumnya. Setelah itu, kebanyakan orang melaporkan merasa sangat baik, positif dan energik.  

Cara Menurunkan Berat Badan. Pada titik ini Anda secara resmi akan menjadi "binatang pembakar lemak." Meskipun telah mengalami histeria anti-lemak selama bertahun-tahun, diet rendah karbohidrat juga memperbaiki kesehatan Anda dengan banyak cara: Gula Darah cenderung menurun pada diet rendah karbohidrat. (37, 38). Trigliserida cenderung turun (39, 40). Kolesterol LDL yang kecil dan padat turun (41, 42). Kolesterol HDL (yang baik) naik (43). Tekanan darah meningkat secara signifikan (44, 45). Untuk melengkapi semua ini, diet rendah karbohidrat tampaknya lebih mudah diikuti daripada diet rendah lemak. Bottom Line: Anda bisa berharap kehilangan banyak berat badan, tapi itu tergantung pada orang seberapa cepat hal itu akan terjadi.  

Cara Menurunkan Berat Badan. Diet rendah karbohidrat juga meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara lain. Anda Tidak Perlu Kelaparan Sendiri untuk Menurunkan Berat Badan. Jika Anda memiliki kondisi medis, bicaralah ke dokter sebelum melakukan perubahan.ause rencana ini dapat mengurangi kebutuhan Anda untuk pengobatan. Dengan mengurangi karbohidrat dan menurunkan tingkat insulin, Anda mengubah lingkungan hormonal dan membuat tubuh dan otak Anda "ingin" menurunkan berat badan. Hal ini menyebabkan berkurangnya nafsu makan dan kelaparan secara drastis, sehingga menghilangkan alasan utama mengapa kebanyakan orang gagal dengan metode penurunan berat badan konvensional. Hal ini terbukti membuat Anda kehilangan berat sekitar 2-3 kali lebih banyak daripada diet rendah lemak dan kalori terbatas (46, 47, 48). Manfaat lain yang luar biasa bagi orang-orang yang tidak sabar adalah bahwa penurunan awal berat air dapat menyebabkan perbedaan besar pada skala sedini pagi berikutnya. Berikut adalah beberapa contoh makanan rendah karbohidrat yang sederhana, lezat dan bisa disiapkan dalam waktu kurang dari 10 menit: 7 Sehat Rendah -Carb Meals dalam 10 Menit atau Kurang. Jalasenastri.com