Cara Menurunkan Berat Badan
1. Jangan Makan Satu Makanan (Kecuali Sayuran) Lebih dari Sekali Per Hari
Jika Anda memiliki roti bakar saat sarapan, pilih roti gandum lainnya seperti nasi merah atau quinoa untuk makan siang dan makan malam. Jika Anda suka makan PB dan J untuk makanan ringan pra-latihan, hentikan kacang sepanjang hari. Dengan membatasi diri Anda pada satu porsi makanan, Anda secara otomatis menambahkan semacam makanan yang tidak sesuai dengan rencana makan Anda, kata Rania Batayneh, M.P.H., penulis The One One One Diet. Plus, yang lebih penting, strategi ini menambahkan nutrisi yang lebih beragam ke setiap hari - meningkatkan tingkat kenyang dan energi Anda sehingga Anda bisa menghancurkan usaha penurunan berat badan Anda.Cara Menurunkan Berat Badan
Jika Anda memiliki roti bakar saat sarapan, pilih roti gandum lainnya seperti nasi merah atau quinoa untuk makan siang dan makan malam. Jika Anda suka makan PB dan J untuk makanan ringan pra-latihan, hentikan kacang sepanjang hari. Dengan membatasi diri Anda pada satu porsi makanan, Anda secara otomatis menambahkan semacam makanan yang tidak sesuai dengan rencana makan Anda, kata Rania Batayneh, M.P.H., penulis The One One One Diet. Plus, yang lebih penting, strategi ini menambahkan nutrisi yang lebih beragam ke setiap hari - meningkatkan tingkat kenyang dan energi Anda sehingga Anda bisa menghancurkan usaha penurunan berat badan Anda.Cara Menurunkan Berat Badan
2. Makan Kacang Setidaknya Empat Kali seminggu
Dalam satu studi European Journal of Nutrition, orang-orang yang mengikuti diet rendah kalori yang mencakup empat porsi kacang polong setiap minggu kehilangan berat badan lebih banyak setelah hanya empat minggu dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi kalori dalam jumlah yang sama-tapi tidak ada kacang polong. Penurunan berat badan turbulcharge dapat berasal dari senyawa serat dan antioksidan dari kacang polong, karena para periset telah menemukan bahwa pecinta kacang memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih rendah terkait dengan obesitas. Cobalah menambahkan kacang ke salad Anda, memasak beberapa lentil dalam kompor lambat, atau mencampur kacang hitam menjadi telur
.TERKAIT: 8 MAKANAN YANG MENGURANGI INFLAMASI DAN MEMBANTU ANDA BERHENTI MENIMBANGKAN3. Tidur 8,5 Jam
Ya, Anda tahu tidur Anda mempengaruhi berat badan Anda. Tapi Anda mungkin tidak menyadari betapa cepatnya hal itu terjadi: Studi Annals of Internal Medicine menunjukkan dua minggu adalah semua yang diperlukan agar tidur Anda dapat muncul - dengan satu atau lain cara - di sekitar lingkar pinggang Anda. Dalam studi tersebut, pria dan wanita mengikuti diet yang dikontrol kalori. Setelah 14 hari tidur baik 5,5 atau 8,5 jam setiap malam, kedua kelompok kehilangan sekitar 6,5 pound - tapi mereka yang paling banyak tidur dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidur singkat. (Tetap sesuai dengan tujuan Anda dengan DVD Ladies Terlihat lebih baik.)4. Minum Air Liter untuk Setiap 50 Pounds Anda Timbang
Sementara meningkatkan asupan air Anda sangat penting untuk mencegah makan berlebih, mempromosikan pencernaan yang sehat, dan menjaga metabolisme Anda dalam kondisi prima, ketika Anda harus menurunkan berat badan dengan cepat, air juga merupakan sekutu terbesar Anda, kata pelatih berbasis San Diego Kyle Brown, CSCS, yang paling dikenal karena "memotong" selebriti sebelum melakukan pemotretan dan urusan karpet merah. Itu karena, ketika sel Anda mengalami dehidrasi, tindakan pertama mereka adalah tetap berpegang pada cairan yang ada di sistem Anda, berkontribusi pada keseluruhan bulu. Dia merekomendasikan minum satu liter air untuk setiap 50 pon berat badan Anda, per hari. Jadi jika berat badan Anda 175 pound, itu keluar sampai 3,5 liter air. Sip secara konsisten untuk mencegah overloading sistem anda sekaligus.5. Potong Kembali Makanan Olahan Olahan dan
Cara lain untuk menyingkirkan kelebihan air adalah dengan mendapatkan kadar natrium dan kalium Anda, kata Brown. Untuk melakukan itu, dia merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan, yang cenderung mengandung sodium tinggi, dan garam nixing dari makanan apapun ada di piring Anda. Sajikan strategi rendah garam ini dengan banyak makanan kaya potassium seperti salmon, halibut, dan bayam, dan Anda akan mengalami kerontokan rambut selama seminggu ini, katanya.TERKAIT: BAHAN GENERAL UMUM MUNGKIN MEMBUAT BADAN BERAT BADAN
Ya, Anda tahu tidur Anda mempengaruhi berat badan Anda. Tapi Anda mungkin tidak menyadari betapa cepatnya hal itu terjadi: Studi Annals of Internal Medicine menunjukkan dua minggu adalah semua yang diperlukan agar tidur Anda dapat muncul - dengan satu atau lain cara - di sekitar lingkar pinggang Anda. Dalam studi tersebut, pria dan wanita mengikuti diet yang dikontrol kalori. Setelah 14 hari tidur baik 5,5 atau 8,5 jam setiap malam, kedua kelompok kehilangan sekitar 6,5 pound - tapi mereka yang paling banyak tidur dua kali lebih banyak lemak dibandingkan mereka yang tidur singkat. (Tetap sesuai dengan tujuan Anda dengan DVD Ladies Terlihat lebih baik.)4. Minum Air Liter untuk Setiap 50 Pounds Anda Timbang
Sementara meningkatkan asupan air Anda sangat penting untuk mencegah makan berlebih, mempromosikan pencernaan yang sehat, dan menjaga metabolisme Anda dalam kondisi prima, ketika Anda harus menurunkan berat badan dengan cepat, air juga merupakan sekutu terbesar Anda, kata pelatih berbasis San Diego Kyle Brown, CSCS, yang paling dikenal karena "memotong" selebriti sebelum melakukan pemotretan dan urusan karpet merah. Itu karena, ketika sel Anda mengalami dehidrasi, tindakan pertama mereka adalah tetap berpegang pada cairan yang ada di sistem Anda, berkontribusi pada keseluruhan bulu. Dia merekomendasikan minum satu liter air untuk setiap 50 pon berat badan Anda, per hari. Jadi jika berat badan Anda 175 pound, itu keluar sampai 3,5 liter air. Sip secara konsisten untuk mencegah overloading sistem anda sekaligus.5. Potong Kembali Makanan Olahan Olahan dan
Cara lain untuk menyingkirkan kelebihan air adalah dengan mendapatkan kadar natrium dan kalium Anda, kata Brown. Untuk melakukan itu, dia merekomendasikan untuk mengurangi makanan olahan, yang cenderung mengandung sodium tinggi, dan garam nixing dari makanan apapun ada di piring Anda. Sajikan strategi rendah garam ini dengan banyak makanan kaya potassium seperti salmon, halibut, dan bayam, dan Anda akan mengalami kerontokan rambut selama seminggu ini, katanya.TERKAIT: BAHAN GENERAL UMUM MUNGKIN MEMBUAT BADAN BERAT BADAN
6. Lakukan Latihan Interval Intensitas 20 Minutes
Untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, latihan interval intensitas tinggi adalah strategi latihan pilihan Anda. Menit per menit, ia membakar lebih banyak kalori daripada latihan lainnya seperti kardio sekaligus meningkatkan kalori yang Anda bakar 48 jam setelah latihan Anda, kata Taylor Gainor, C.S.C.S., salah satu pendiri LIT Method di Los Angeles. Plus, dalam jangka panjang, pelatihan interval pembentukan otot penting untuk menjaga berat badan turun, kata Brown. Resep latihan Anda: Lakukan upaya habis-habisan dari latihan tertentu (seperti burpees, squats, lunges, atau pushups) selama 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik, dan ulangi selama empat menit. Istirahat sejenak, kemudian ulangi total empat putaran, saran penelitian dari University of Wisconsin-La Crosse.
7. Hindari Pasta, Cookies, dan Candy
Kami menyadari ini bukan saran terobosan, tapi salah satu cara termudah untuk melontarkan adalah mengurangi asupan karbohidrat sederhana dan olahan. Beberapa sumber yang harus diperhatikan adalah pasta.
Cara Menurunkan Berat Badan.
No comments:
Post a Comment